Бессонница и как ее лечить

Половине жительниц больших городов не помешало бы улучшить качество своего ночного отдыха, а то и основательно полечиться- таков вывод врачей редкой специализации, имеющих дело с расстройствами сна. Они называются сомнологи, а наука, изучающая проблемы сна- сомнология. Именно к этим специалистам нужно записываться на прием, если это безобразие со сном начинает в буквальном смысле слова отравлять вам существование. У сомнологов даже такой термин есть- "интоксикация недосыпанием"- когда хронически невысыпающийся человек чувствует себя так скверно, словно его отравили: появляются боли в мышцах, тошнота, резь в глазах, дрожание конечностей и замутненность сознания.

Что такое сонное опьянение и паралич пробуждения

У сомнологов вообще- что ни термин, то готовое название для триллера: "сонное опьянение", например, или "паралич пробуждения". Сонное опьянение- это когда вы, уже проснувшись и встав на ноги, какое- то время пребываете "не в себе", чувствуете вялость, разбитость, никак не можете включиться в активный ритм. Такое состояние может длиться от получаса до нескольких часов. Паралич пробуждения, к счастью, проходит спустя пару минут. При этом состоянии вы, пробудившись ото сна, обнаруживаете, что не в силах пошевелить руками-ногами, словно они приросли к кровати. Тут главное- не паниковать, а спокойно переждать эти довольно странные мгновения. Строго говоря, ни сонное опьянение, ни паралич пробуждения расстройствами сна не считаются. Врачи решили, что эти состояния- нечто вроде индивидуальной особенности организма. И проще к ней приспособиться, нежели выдумывать на свою голову болячку, а затем старательно от нее избавляться.

Что такое стойкая бессонница и гиперсонливость

А вот что обязательно нужно лечить, так это стойкую бессонницу и ее "сестру- близнеца"- стойкую гиперсонливость. Эпитет "стойкая" в данном случае- не эмоциональное определение, а медицинский критерий, позволяющий отделить ситуативные нарушения от диагноза. По мнению медиков, если бессонница, дневная сонливость докучают вам неделю- две, маскисум месяц- это эпизодические неудобства, не требующие вмешательства специалистов. Доктора протестуют против использования лекарственных препаратов для лечения ситуативной бессонницы и считают, что хвататься за снотворное при малейшем недосыпе неразумно. Ведь, как правило, ситуативные расстройства сна возникают в стрессовых ситуациях, при перемене обстановки, нарушении режима- причин, способных спугнуть сон, великое множество. После того, как исчезнет возмутивший спокойствие фактор или же организм адаптируется к переменам, нормальный сон восстановится сам по себе. Однако если бессонница или дневная сонливость (а чаще всего и то и другое) мучают вас месяц- два, а то и дольше, с большой вероятностью можно говорить о хронической диссомнии. И начинать лечение.

Лечением бессонницы занимаются сомнологи

Обычно считают, что с бессонницей бороться бесполезно, выход один- таблетка снотворного. Это вкорне неверно! Просто расстройств сна по международной классификации ВОЗ существует целых 90, а клинические проявления у всех одинаковы. В том- то и заковырка: причины бессонницы у всех разные, а ощущения практически одни и те же. Вот и пытаются люди решить проблему с помощью лекарств, но это уже крайний случай. Да и как можно знать, какое снотворное при бессоннице принимать, если препараты рассчитаны на конкретное нарушение конкретной фазы сна, а без специальных исследований вычислить это невозможно.

К сожалению, как обычно, врачей сомнологов мало (сомнологами становятся неврологи и психиатры, прошедшие специальную подготовку). А кабинетов, оснащенных необходимым оборудованием для полисомнографии (так называется инструментальное исследование нарушений сна) - и того меньше. Хотя, судя по тому, что бессонница приобретает характер национальной эпидемии, требуются не то, что кабинеты- клиники! Однако пока приходится довольствоваться малым. Но и это малое неплохо справляется с проблемой.

Как диагностируется бессонница

Смело идите на прием к сомнологу. Вас сначала проинтервьюируют по специальной анкете, выяснят картину вашей личности, неповторимой бессонницы. Доктор будет слушать все, что вы захотите ему рассказать, все ваши переживания по этому поводу- бессоннице и все, что она вас заставляет чувствовать каждый день и каждую ночь. Для доктора важен каждый оттенок эмоции, каждый нюанс ощущений. От того, насколько точно будет поставлен диагноз, зависит, как скоро удасться вам всласть выспаться. После беседы вас могут оставить в сомнологическом центре на ночь, предварительно обклеив различными датчиками: они будут фиксировать все электромагнитные процессы в мозге и показывать, в какой фазе сна имеются нарушения. Затем назначается лечение.

Как и какое назначается лечение при бессоннице

В большинстве случаев стараются обходиться медикаментозной терапией. Хорошо помогают физиотерапевтические процедуры, витамины, иммуномодулирующие средства. Если вам и порекомендуют снотворное, то ненадолго и только те, что воздействуют строго на определенную фазу сна. И, разумеется, психотерапия. Все чаще в последнее время врачи отправляют "сонных тетерь" к психотерапевту- у 52% страдающих нарушениями сна обнаруживается депрессия и психологические проблемы. В первую очередь это касается тех людей, которые не выплескивают эмоции наружу, а изо всех сил скрывают свои проблемы, стараются на людях выглядеть бодрячком и часто боятся признать даже самому себе, что в душе торчит заноза. Но заноза- то никуда не девается! Ночью, когда мы остаемся в одиночестве, отпадает необходимость делать хорошую мину при плохой игре. И тогда тщательно подавляемые проблемы лезут наружу, принимая форму навязчивых страхов и бесплодных раздумий. Вместо того, чтобы заснуть, мы мысленно произносим пламенные монологи, спорим с начальником, доказываем свекрови ее неправоту, подсчитываем потраченные впустую деньги, снова и снова прокручиваем в голове неприятный разговор с родственником. Или такой вариант: мы засыпаем без труда, но просыпаемся в холодном поту от ужасных сновидений и не можем уснуть до утра.

Наш мозг работает даже когда мы спим

Ученые считают, что неприятные сновидения- результат безперебойной работы мозга. Дело в том, что во время сна мозг отключается от управления организмом и как бы сосредотачивается сам на себе. У него появляется возможность проанализировать все то, до чего днем "не доходили руки". А это весьма специфические дела- вытесненные комплексы, подавленные фобии, незавершенные отношения, обида, агрессия.

Особый разговор- информационные перегрузки. Некоторые люди настолько заняты, что, когда ложатся спать, у них впервые за день появляется возможность подумать о том, что произошло сегодня. Что поделать, это бич сегодняшнего времени. Мы выкладываемся на работе, перерабатываем невероятное количество информации, учим иностранные языки, получаем второе, третье образование, повышаем свою квалификацию, хотим много знать и уметь- и в результате мозг гудит от перегрузок. Именно эта категория- интелектуальных трудоголиков- чаще всего подсаживается на снотворное. А зависимость от снотворных препаратов сродни наркотической, избавиться от нее совсем непросто. Если махнуть на хроническую бессонницу рукой и не лечиться, длительное расстройство сна может привести к раннему увяданию, непроходящей усталости и даже деградации личности.

Как должны спать совы, жаворонки и голуби

Врачи-сомнологи противники будильников. Они провели исследования и выяснили, что нахальный звонок будильника- настоящий стресс для организма. Как только человек сквозь сон слышит ненавистный сигнал, у него тут же портится настроение и он встает, что называется, не с той ноги. Куда лучше отрегулировать свои биологические часы. Для этого нужно приучить себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.

  • Для "жаворонков" оптимальное количество сна должно быть ориентировано на 3- часовой цикл: 3-6-9-12 часов.
  • "Совам", чтобы полноценно отдохнуть, требуется 4-8-12 часов.
  • "Голубям" (они легко подстраиваются под обстоятельства) подходит 2- часовой цикл: 2-4-6-8-10-12.
  • Индивидуальная норма сна колеблется в пределах от 4 до 12 часов. Большинству людей достаточно 7-8 часов. Те, кому требуется меньше- короткоспящие, а те, кто спит дольше- долгоспящие.
При бессоннице не нужно пить спиртные напитки, думая, что от них вы сможете хорошо выспаться. Некоторым рюмка спиртного действительно помогает заснуть, но при этом вызывает ранее пробуждение, после которого уснуть уже невозможно.

Как избавиться от бессонницы самостоятельно

Как наладить качество сна самостоятельно? Можно предпринять ряд мер, чтобы снова вернуть в нормальное течение кажество сна и избавиться от бессонницы. Нужно позаботиться о гигиене сна, выполняя такие рекомендации:

  1. Возьмите за привычку ложиться спать в одно и то же время, и также точно вставать. Сначала это будет досаточно трудно, особенно по утрам, но уже через месяц вы будете относиться к этому спокойно.
  2. Не просиживайте весь день дома на диване. Ведите активный образ жизни, двигайтесь больше. Лучше днем не спать. Разве только если вы чувствуете, что от обеденной сиесты ночью лучше спится.
  3. Откажитесь от кофеина и никотина. Не употребляйте алкогольные напитки, даже если это легкие коктейли. Тем более не употребляйте какие-либо стимуляторы психической активности.
  4. Вспомните детали своей жизнедеятельности до того момента, как вас стала мучить бессонница. Что было для вас привычным тогда? Вы ложились спать в 22 часа ночи? Значит, хватит сидеть до полуночи. Вы любили полениться в постели до девяти? Постарайтесь делать это сейчас. Возможно, для хорошего сна вам как раз не хватает 2-4 часа отдыха.
  5. К хорошему сну надо готовить себя заранее. Не переедайте перед сном, не пейте тонизирующих напитков, не пейте алкоголя на ночь, не курите.
  6. Более тяжелую и сложную работу сделайте днём. В вечернее время предпочтительно заниматься умеренными физическими нагрузками. А вот перед сном лучше прогуляться, заняться гимнастикой, сделать пробежку на пару километров туда и обратно, при этом делать это надо стараться легко, без перенапряжений, с удовольствием.
  7. Возьмите себе за правило кушать вечером молочные блюда и овощи. Не кушайте острого.
  8. Никаких психоэмоциональных перегрузок перед сном. Вопреки устоявшемуся стереотипу: не смотрите фильмы ужасов на ночь.
  9. Лучше вообще перед сном не смотреть телевизор. И книг не надо читать- в это время прогуляйтесь по улице, посидите на крыльце своего дома, полюбуйтесь природой.
  10. Много людей не едят после 6 часов вечера, придерживаясь диеты. Хорошо, но ложиться спать голодным нельзя. Выпейте теплого молока с мёдом, съешьте что-нибудь совсем-совсем лёгкое.
  11. Желательно не пить никаких лекарств перед сном, если это не успокоительные.
  12. Не перенапрягайте свой мозг ничем перед сном. Рассредоточьте свое внимание, не концентрируйте его на какой-то одной точке (проблеме). Как говорили в старину: утро вечера мудренее.
  13. Стакан теплого молока, горячая ванна- хорошая подготовка перед тем, как отправиться в кровать. Если это делать каждый раз, каждый день- со временем наш организм будет воспринимать этот ритуал как команду "спать". И вы будете засыпать леко.
  14. Обязательно хорошо проветривайте перед сном комнату, в которой будете спать.
  15. Спать нужно на хорошей постели, в спокойном, тихом и уютном месте, где вы чувствуете себя максимально удобно и защищенно.
  16. Спите в тишине и темноте. Через окна не должен попадать в комнату свет. В темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма
  17. И вот, вы отправились в постель. Вы пытаетесь заснуть уже пол часа. Никак не удается. В таком случае, не нужно заставлять себя. В этот раз встаньте и займите себя чем-нибудь расслабляющим, пока не наступит сонливость.

Лечение бессонницы лекарственными препаратами

Основное лечение бессонницы заключается в устранении причины, её вызвавшей (будь то болезнь, психотравмирующая ситуация и др.). При медикаментозной терапии главный принцип — активное и адекватное лечение основного заболевания, проявлением которого является нарушение сна. Это положение относится как к соматической и неврологической патологии, так и к психическим расстройствам. Однако в некоторых случаях применяют более простой способ устранения бессонницы — назначение снотворных средств. (см. Вики.

Персен ночной

Если вы сильно возбуждены, вследствие чего трудно засыпаете и некрепко спите, возможно, "Персен ночной" для вас. Это седативое средство растительного происхождения производства Словении. Персен ночной имеет успокаивающее и спазмолитическое действие. Этот препарат "выбрал" одну из причин бессонницы - стресс, так что работа его направлена не на то, что бы вы заснули, а на устранение стресса, который мешает вам заснуть. Действие препарата основывается на особых успокаивающих свойствах валерианы лекарственной. Кроме того, в меньшем количестве, также принимают участие в образовании успокоительного эффекта экстракт мелиссы лекарственной и экстракт листьев мяты перечной. Отпускается без рецепта, читайте инструкцию по применению, есть противопоказания, как и у всех лекарственных средств.

Нейростабил

"Нейростабил" российской компании АртЛайф- для тех, кто подвержен частым перепадам настроения, стрессам, паническим атакам, страдает депрессией и ипохондрией. Как следствие, у вас плохой сон, к утру вы походи на выжатый лимон, а не на свежий огурчик. Это не столько лекарство, сколько биологически активная добавка для восстановления нервной системы. В его состав входят: экстракт пустырника, шишки хмеля, корень пиона, душица, L-глутаминовая кислота, Магния оксид, кипрей, Калия хлорид. Витамины: С, В3, В2, В1, А, В9 и Биотин. Успокаивает, не вызывая сонливости, снимает раздражение, позволяет адекватно воспринимать происходящие события, меньше расстраиваться по малозначительным поводам. Нормализует сон, делает его более глубоким и качественным.

Мелаксен

Это то, что нужно для хорошего сна. Принимая Мелаксен вы будете хорошо засыпать, сон будет приносить восстановление сил, вы наладите свои биологические ритмы благодаря релугирующей способности цикла "сон-бодрствование". Главный действующий компонент "Мелаксен" это аналог натурального гормона мелатонина, гормона, который вырабатывается в организме человека в темное время суток, специально для того, чтобы мы с вами крепко и спокойно спали. Мелатонин это основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов. Главное правило для приема этого препарата- не стоит принимать его долгое время. Потому что, человеческий организм будет лениться вырабатывать свой собственный мелатонин, если получает его в огромных количествах и без какого-либо труда "со стороны". Помните: главное при лечении бессонницы это устранение первопричины, которую поможет определить сомнолог.

Настойка пустырника

Пустырник (настойка) это мягкое природное средство, которое успокаивает нервы и помогает нам легче пережить различные стрессовые ситуации. Помогает обрести спокойный здоровый сон, Не вызывает привыканий. Главное, нужно обращать внимание на дозировку, не стоит злоупотреблять данным лекарственным препаратом. Ведь, как говорится: яд в малых количествах превращается в лекарство, но также действует наоборот. Помимо того, что пустырник — это отличное успокоительное, его применяют также для лечения различных заболеваний женской мочеполовой системы, помогает представительницам прекрасного пола во время родов, укрепляет сердце и сосуды. При этом применять ее можно мужчинам, женщинам и детям. Есть противопоказания.