Так ли полезны быстрые диеты? Как нужно сбрасывать вес правильно?

Почему нам хочется похудеть быстро? Наверное потому, что придерживаться диеты долгое время не очень- то приятно, кому нравится загонять себя в рамки и отказываться от многого? Хочется быстро добиться результата, особенно, когда совсем скоро нужно будет выглядеть на все 100%, и вскоре вернуться к нормальному образу жизни. Здесь необходимо учитывать, что проведенная неделя- две впроголодь это не самый лучший вариант, врачи-диетологи вообще против быстрых диет для похудения, и всевозможными уговорками и доводами отталкивают нас от таких экстремальных экспериментов. Есть на то причины и весьма весомые.

Почему нужно сбрасывать вес постепенно

Суть быстрой диеты это резкое ограничение поступления в организм калорий. Возможно, выдержав неделю-другую такого режима голодания мы получим необходимые результаты, но для нашего организма это будет настоящим стрессом и он не замедлит принять необходимые меры. Все конечно слышали, что после завершения быстрой диеты человек начинает ошеломляющими темпами набирать вес? Организм таким образом защищается, восполняя утраченные запасы- а вдруг вы снова отнимете у него то, что он так старательно пытается сохранить? В работе инстинкта самосохранения винить нельзя. Давайте попробуем подумать над таким способом быстро похудеть, договорясь со своим внутренним контролером. Например, наиболее безопасно сбрасывать примерно килограмм в неделю.

Для диеты нужно определить оптимальные сроки

Но здесь существует еще один момент- нас такие темпы не устраивают. Вот тут ничего не поделаешь, безопасно- значит правильно. Лучше подготовиться заранее и определить для себя более реальные сроки. Притом, недели- две может быть совсем не достаточно, что- бы увидеть большие результаты. В этот период из организма будет уходить только лишняя жидкость. Но это также не плохо, тем более, что в настоящее время у многих наблюдается склонность к задержке жидкости в организме, потому что питаемся не сбалансированно. Значит, о правильном питании тоже стоит подумать, а не ограничиваться голоданием. Лучше всего сбрасывать вес рационально, не "раздраконивая" своего внутреннего защитника. Давайте будем придерживаться нового режима питания хотя- бы месяц, тогда мы сможем увидеть как тает и жировая прослойка.

Сбрасывая вес быстро вы будете выглядеть некрасиво

Плюс к этому, жесткая диета способствует тому, что быстрее начинает таять мышечная ткань, но не жировая. По-этому, ваша фигура будет меняться не совсем так, как хотелось- бы. Вместо стройности и подтянутости мы получим тощую фигуру с вялой мышечной массой и обвисшей кожей. Значит, нам будет необходим белок и физическая нагрузка, упражнения, занятия фитнесом- для поддержания мышц в нормальном тонусе. А также позаботимся о создании правильного режима дня. Любой режим питания должен быть сбалансированным, вы должны получать с пищей все необходимые организму вещества- белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Дневное поступление калорий нежелательно снижать больше чем до 1200-1300. Беспокоиться и спешить не стоит, даже при таком режиме вы создадите дефицит примерно в 600 килокалорий. Организм будет дополнительно выдавать запасы, но не испытывая особого стресса, который может сказаться после диеты, и не подорвет иммунитет- состояние, при котором окажется не достаточно сил противостоять негативным факторам окружающей среды.

Какой должна быть правильная диета

Какие можно кушать продукты при соблюдении правильной диеты

Давайте отведем для нашей диеты месяц, согласитесь- это тоже не большой срок, зато обезопасим себя от нежелательных последствий. В каждый прием пищи будет включено кроме основного блюда еще салат и десерт. Естественно, пища при этом будет использоваться низкокалорийная. А вот с пищей, с употребляемыми продуктами, мы и будем экспериментировать, будем стараться обрабатывать пищу по-разному, используя как можно больше вариаций соединения продуктов. В основное блюдо пусть входят белое мясо и рыба, фрукты можно кушать практически любые, плюс всевозможные крупы. Можно принимать в пищу макароны. На выходных позвольте себе немного лакомства.

Присутствие витаминов в рационе очень важно

Что бы не позволить организму страдать от нехватки витаминов, особенно С, А и Е, и микроэлементов- магния, железа, кальция, меди, необходимо использовать в меню фрукты и овощи во всех видах. Кстати, они же и низко калорийны, так что уместны вдвойне. Нужно стараться кушать как минимум 400-600 граммов фруктов и овощей. Если чувствуете недостаток питания, в таком случае овощи можно кушать сколько угодно- пусть они будут представлять собой гарнир, но при этом соусами приправлять их не нужно.

Как справляться с чувством голода во время диеты

Во время соблюдения диеты все время хочется обойти запрет и бежать к холодильнику. Чтобы не соблазняться печеньем и конфетами каждые пол часа, хорошо покушайте во время основной трапезы. Сытная еда вполне может быть не очень калорийной. Нам больше всего подойдут продукты, которые богаты на клетчатку и медленными углеводами. Овощи, крупы и макароны из муки твердых сортов пшеницы. Допустим, утром и в обед мы будем кушать их 200 граммов, чтобы долго не чувствовать голода. А вечером предпочтительнее все-таки взять что-нибудь совсем легкое.

Физические упражнения необходимы

Какой- бы диеты не придерживаться, ожидания могут нас весьма огорчить, если мы не добавим физическую активность, пусть даже минимальную. Физическая нагрузка не только позволит терять калории, а также подстегивает обмен веществ, значительно упрощая похудение. Но еще кроме потери калорий мы получаем и тело в подтянутой отличной форме, и кожу в нормальном тонусе. На начальном этапе ведения физических упражнений переусердствовать не нужно, тем более, если раньше вы никогда этого не делали. Для начала достаточно будет просто больше ходить и двигаться- дома и на работе. Если есть возможность пройтись пешком, не используя городской транспорт.

Примерное базовое меню для проведения оптимально быстрой и правильной диеты

Завтрак

  1. Кушаем фрукты в свежем виде, можно целыми кусочками, можно делать всевозможные фреши- они подарят нам необходимые витамины, минералы и обогатят растительными волокнами.
  2. Нежирный молочный продукт (стакан молока, йогурта, 100г. творога, кусочек сыра)- обеспечит поставки кальция и протеинов.
  3. Немного злаков (200г. это каши, также можно кушать всевозможные хлопья, мюсли- притом сахар использовать для придания лучшего вкуса не нужно, кушайте зерновой хлеб вместо калорийного дрожжевого)- дадут организму медленные углеводы и витамины группы В.
  4. Нужно принимать в пищу жиры, достаточно за один прием употреблять несколько граммов (это может быть как растительные, так нужны и животные жиры, например- обычное коровье масло или немного сала)- ради необходимых организму жирных кислот.
  5. За один прием пищи полезно выпивать сколько захотите теплого любимого горячего напитка (предпочтительнее снова сахар не использовать, а заменить его медом)- выпитое большое количество жидкости пополнит организм необходимой водой, естественно, в общем необходимо пить в день не менее двух литров жидкости.

Обед

  1. Салат из сырых или отварных овощей, сбрызнутых растительным маслом, а к нему мы добавим белки, например морепродукты (мидии, кальмары, креветки), так мы увеличим необходимое количество белков в рационе.
  2. Основное блюдо, состоящее из 130-150г. нежирного мяса или 170-200г. рыбы и гарнира из 200г. можно сварить макароны- при этом старайтесь их скорее не доварить, чем сделать склизкую размягченную смесь, отварить рис, гречку или другой крупы по желанию, и добавить сколько захочется овощей.
  3. Молочный продукт, который вы предпочитаете: йогурт, кефир, творог.
  4. Фрукт, свежий или приготовленный (например, запеченное яблоко).

Ужин

  1. Салат из сырых или отварных овощей или суп.
  2. Основное блюдо, состоящее из 50-100г. белка (постное мясо, рыба, ветчина, яйцо) и овощей.
  3. Молочный продукт.
  4. Кушаем фрукты в любом виде- свежими кусочками, делаем салатики, готовим кисели, можно в виде свежих фрешей- разведенных водой, можно также приготовить пюре, и тогда быстрая диета пойдет на пользу.