Здесь очень много важной информации по диетам и похудении. Готовы? Тогда, за мной!

диеты Должна вам честно сказать, что практически никогда не испытывала трудностей с лишним весом. Были времена, когда я набирала вес, то- ли после родов, или когда начинала хандрить, от этого тоже оказывается можно набрать вес. Представленные на сайте диеты применяли в основном мои родственницы и подруги, но я тоже могу предложить вам несколько важных, на мой взгляд, советов, которые помогут вам не набрать лишний киллограмм. Различные диеты представлены ниже, а сейчас я расскажу вам, милые женщины о тех правилах питания, которым придерживалась и придерживаюсь сама. Это некие способы, как похудеть без диет.

Как похудеть без диет и как правильно питаться по моей методике

  1. Самое главное- совершенное разжевывание, пережевывание пищи. При совершенном пережевывании даже самая грубая пища усваивается легко. Я всегда брала пример с своего папы: он садился обедать и долго- долго жевал. Видимо не зря. Приговаривал, улыбаясь- "сорок жевательных, а сорок первое глотательное." Кстати, йоги того- же придерживались, по их мнению "твердую пищу нужно пить, а жидкую есть".
  2. Садитесь за стол, когда вы по- настоящему голодны. Не принимайте пищу в состоянии усталости и других стрессов. Когда вы принимаете пищу, а сами думаете о каких- то нерешимых проблемах, пища не пойдет впрок. Успокойтесь, оставьте все на второй план и садитесь трапезничать.
  3. Также овощи и фрукты, зелень- должны составлять половину всего объема дневного рациона питания. Если вы живете в таких климатических условиях, когда зимой свежего мало, а покупать дорого, то стоит подумать о том, чтобы делать побольше заготовок на зиму. Консервируйте все, что вам будет приятно есть. А зелень можно вырастить на подоконнике в ящичке. И каждый зимний день на вашем столе будет свежая петрушка, укроп или зеленый лук- это самое меньшее, что можно вырастить на своем приоконном огородике.
  4. Пейте достаточно воды. Нужно пить воды не менее полтора- двух литров в день, а в жаркое время года и того больше.
  5. Следующий момент- поваренная соль. Без соли обходиться вообще нельзя! Пищевая поваренная соль учавствует в важных процессах в нашем организме. Но и переедать ее тоже не следует. Всему нужна мера. Физиологическая норма поваренной соли для взрослого человека- от одного до трех граммов в день.
  6. Избегайте жареной пищи, так как она очень трудно усваивается, раздражает желудок и кишечник.
  7. Старайтесь после 18 часов вечера не ужинать. Я старалась делать так всегда, за исключением вечерних праздников и торжеств.
  8. Вот те нехитрые семь правил, которых я всегда старалась придерживаться и всегда сохраняла хорошую форму. Приведенные правила очень просты и доступны в обыденной жизни. Если следовать им, даже без серьезных ограничений можно существенно поправить здоровье, повысить работоспособность, уменьшить постепенно вес и сохранить молодость, тем самым- отдалить старость.

    Диеты для похудения, если иначе похудеть не получается

    Диета по-японски

    Не есть, "клевать". Как можно дольше растягивать трапезу (приблизительно на 1/5 менее обильную, чем обычно). Пищу накладывайте на десертные тарелки. Попробуйте есть палочками или пользуйтесь десертными вилками и кофейными ложками. Говорят, эта отличная диета и такой метод принятия пищи хорошо способствует похудению.

    Диета по-американски

    Предпочитайте супы другим блюдам. Ешьте их не только на обед, но и на завтрак. Бульон, на котором готовится первое блюдо, должен быть достаточно крепким. Весь фокус в том, что на переваривание такой пищи наш организм затрачивает калорий больше, чем в ней содержится, но это не мешает утолить чувство голода.

    Диета по-русски

    Не можете меньше есть- больше двигайтесь. Забудьте о лифте. Ходите пешком или преодолевайте "на своих двоих" хотя бы несколько остановок троллейбуса или автобуса.

    Диета по-французски

    Три дня в неделю придерживайтесь косметической диеты. Первый завтрак: 100г. фруктового сока, яйцо или нежирный сыр, ломтик ветчины, тост, чашка чая без сахара. Второй завтрак: салат, нежирный йогурт (творог) или плавленный сырок либо яйцо, кусочек подсушенного хлеба, немного фруктов, стакан чаю (можно травяного) или простокваши либо отвар шиповника. Обед: салат, приправленный растительным маслом, отварное (жареное на гриле) постное белое мясо или паровые тефтели (котлеты), фрукты или фруктовый десерт (например печеное яблоко). Перед сном: стакан теплого молока с чайной ложкой меда.

    Международное правило

    Последний раз садитесь за стол не позднее чем за 4 часа до сна.

    Теперь немного о режиме питания

    Традиционно, да и с научной точки зрения, считается целесообразным 3-4 разовое питание в сутки. Помните старую истину: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". Она имеет смысл и сейчас для лиц физического труда. Если же вы выполняете более или менее интенсивную интеллигентную работу, следует знать, что после обильного завтрака ткани мозга недостаточно кровоснабжаются, что ведет к общей заторможенности, сонливости, снижению продуктивности умственной работы. Поэтому завтрак и обед целесообразно делать 5-20% от общего объема еды, а полдник и ужин 30-35%. При трехразовом питании на ужин приходится все 60%. Необходимо помнить только, что ужин желательно делать не позже семи часов вечера. Еще одно примечание: известно, если промежутки между приемом еды составляют больше 7 часов, то аппетит достигает максимума, что сказывается затем на объеме поглощенной еды.

    Что такое "аппетит" и что такое "голод"

    Совсем не одинаковые понятия: аппетит и голод. Голод- это когда органы пищеварения готовы к принятию еды. Аппетит- это искусственный голод, который возникает независимо от объема пищи в системе пищеварения, как реакция в ответ на различные раздражители: вид, запах, вкус, воспоминания о еде и т.д. Существует хорошее правило восточной медицины: есть только тогда, когда появляется голод. Если с утра его нет, то и завтрак не нужен. А как быть с аппетитом? Запомните простой совет: если хочется съесть какую- то определенную пищу, хоть голода нет,- попробуйте сделать глубокий вдох и задержать дыхание на несколько секунд (до 60 сек.) Повторите несколько раз- и ваше желание исчезнет. Причина очень проста: задержка дыхания приводит к накоплению энергии в организме, а следовательно исчезает потребность вводить ее с пищей. Этот нехитрый приемчик избавит хрупкое женское тело от лишних килограммов очень запросто, довольно хитрая действенная диета.

    И на конец, что нужно знать о сочетании продуктов

    женский сайт Сочетание продуктов- внутренняя среда организма зависит от состояния кислотно- щелочного равновесия. Пища меняет это равновесие в зависимости от состава. К примеру, овощи, фрукты (за небольшим исключением) дают щелочную реакцию. Мясо, творог, яйца повышают кислотность организма. Более полезной для него является щелочная реакция. Именно поэтому крахмалистые продукты (крупы, картошка, хлеб), которые требуют для переработки щелочной среды, нужно долго жевать, чтобы они обрабатывались уже во рту под влиянием ферментов слюны, которая имеет щелочную реакцию. Белковая еда для своей переработки требует кислой среды, которая образуется при помощи желудочного сока. Поэтому ее не надо так долго держать во рту. Но все же и она должна быть достаточно перетерта зубами, чтобы не было чрезмерного образования газов, тошноты, отрыжки, изжоги. Удачи!