Методы релаксации

Методы релаксации - мышцы онемели и некому вам помочь? Это не страшно! Сейчас вы поможете себе сами! И займет это у вас совсем немного времени. Простые упражнения помогут вам вновь обрести энергию и бодрость.

Расслабим шею:
сложите пальцы "в замок" и положите их на затылок, локти здвиньте. Потяните голову вниз, прижав подбородок к груди, и оставайтесь в таком положении минуту. Это полезно для шейных позвонков. (5 минут)

Расслабим мышцы рук и бедер:
помассируйте руки от пальцев до плеча легкими похлопываниями. Сначала по внешней, а затем по внутренней стороне. Поработав над руками, переходите к бедрам. Проделайте такие же манипуляции, но не раскрытой ладонью, а кулачками. (10 минут)

Простой массаж:
Болезненную мышцу массируют по- разному: постукиванием пальцев, круговыми движениями по направлению снизу вверх, от периферии к центру. Болезненных ощущений при этом быть не должно. Действие массажа усиливается, если использовать специальные масла. Перед массажем масло надо разогреть в руках. (20 минут)

Массаж теплом:
положите на больное место мешочек, наполненный подогретым песком или крупной солью. Полежите на спине с этим компрессом полчаса. Сухое тепло расслабит мышцы и избавит вас от боли. (30 минут)

Грязетерапия:
заверните лечебную грязь в теплую влажную ткань, положите на больное место, сверху укройте шерстяным платком. Наслаждайтесь лежа. (60 минут)

Снимаем боль:
используйте мази, приготовленные на основе змеиного и пчелиного яда. Они оказывают обезболивающее действие, быстро разогревают мышцы и улучшают кровообращение. Чашка крепко заваренного зеленого чая с лимоном снимет напряжение. (2 минуты)

Масаж затылка:
сядьте прямо, средним и указательным пальцами проведите несколько раз от третьего до седьмого (выпуклого) шейного позвонка. Почувствуете, как постепенно расслабляются мышцы. (2 минуты)

Если руки перенапряжены:
избавиться от перенапряжения рук достаточно просто. Вначале нужно тщательно размять кисти рук, а затем мягко погладить каждый палец. Теперь вспомните известную каждому школьнику игру "Наши пальчики устали..." (5 минут)

Расслабляем поясницу:
Это упражнение можно делать в постели. Сядьте по- турецки. Левую руку поднимите над головой и пружинящими движениями ведите ее вправо, по направлению к голове. То же самое повторите и правой рукой. Это поможет снять напряжение с поясничных позвонков. (10 минут)


Методы релаксации

Методы релаксации и шесть способов защитить позвоночник:
1. Используйте любую возможность подняться с рабочего места. Поставьте подальше от своего стола всю оргтехнику.

2. Работая за компьютером, время от времени напрягайте мышцы живота. Спина станет прямой, а живот плоским.

3. По дороге домой вам приходится заходить в магазины? Укладывайте покупки не в одну, а в две сумки. Так вы избавите позвоночник от лишней нагрузки, а себя- от визита к врачу.

4. Уборка квартиры- прекрасный повод для тренировки! Мойте пол без швабры. Это сделает позвоночник более гибким, а талию- тоньше.

5. Хотя бы изредка исполняйте танец живота. Это поможет снять напряжение мышц таза и поясницы.

6. Вспомните, как кошки выгибают спину. Попробуйте повторить эти движения несколько раз. Позвоночник обязательно скажет вам спасибо.