Закаливание

Чем так полезно закаливание, наверное в первую очередь тем, что дает организму способность противостоять негативным факторам окружающей среды и сохранять защитные силы организма, укрепляет иммунитет и постоянство нормальной жизнедеятельности. Здоровье закаленного человека более устойчиво к воздействию болезнетворных бактерий, простудным заболеваниям и это только вершина айсберга положительного влияния закалки. Такой человек имеет высокий жизненный тонус, высокие физические и психологические качества: какие- бы жизнь нам подарки не дарила, даже в наиболее сложных ситуациях он способен трезво оценивать ситуацию, спокойно мыслить, сохранять спокойствие и ясность.

Правильное закаливание является таковым, когда ведется систематически, тренировки проводятся методически и шаг за шагом, при этом используются воздействие на тело в первую очередь- природно- климатические факторы, среда. Можно проводить тренировки детей и взрослых, пожилых людей и людей, уровень здоровья которых может быть различным, разница заключается лишь в методах и индивидуальном подходе к каждому. Перед тем, как начать подготовку своего организма воздухом, солнцем или водой, надо учитывать такие основные правила:

Начинать закалку нужно постепенно и с начальных элементарных форм, которыми являются легкие воздушные ванны, регулярное обтирание, обливание водой, в малых дозах, в небольших временных границах и степень активности которых также мала. С течением времени активность и дозировка повышается и уже потом, учитывая состояние и подготовку человека, закаливание может принимать более активные формы. Это первые, основные правила, которые нарушать нельзя.

В летний период принимать солнечные ванны и проводить закаливание солнцем также нужно грамотно и подходить к вопросу методически. Нужно придерживаться постепенного увеличения дозировки- подвергаясь воздействию воздуха или солнечной радиации, придерживаются строго регламентированного времени нахождения на открытом воздухе. Если вы сразу- же, откроете свое тело и без боязни проведете очень много времени на открытом солнце, это принесет только вред. Нужно учитывать уровень подготовки, на котором вы находитесь, и состояние своего здоровья на данный момент.

Очень полезно находиться на свежем воздухе, это не возброняется, наоборот- поощряется. Но нужно знать- как одеваться. Если вы оденетесь слишком легко, то, скорее всего, простынете- не допускайте ощущения озноба, нельзя испытывать длительное время ощущение холода- мерзнуть нельзя. Но также недопустимо и одеваться так, что уже при небольшой физической активности вам станет жарко- в этом случае с вашим организмом произойдут нежелательные изменения: вы сами создадите тепличные условия, при которых ухудшается жизнедеятельность кожи и сосудов. Голова в холодное время года всегда должна быть в тепле, но не в жаре.

Сегодня мы живем в таких жилищных условиях, при которых не очень получается баловать себя теплом зимой, тем не менее, даже зимой нужно стараться давать доступ в дом свежему воздуху как можно чаще. Знатоки советуют оставлять открытой форточку постоянно, а зимой лишь не полностью закрывать ее, но главное- нельзя допускать ощущения озноба. Летом можно держать окна или форточку открытой постоянно, особенно ночью. Действуйте по обстоятельствам, также помните о том, что спать желательно в не жаркой и не очень мягкой постели.

Правильно считается, когда закаливание заключается не столько в постепенном понижении температуры, сколько в постепенном вовлечении тела в процесс. Для начала, можно привыкнуть к каждодневному омовению лица и рук, потом своих ступней, позже ног полностью, также постепенно понижая температуру начиная от комнатной. Необходимо каждодневно очищать носоглотку холодной водой. Также, не менее двух- трех раз заниматься плаванием в воде, постепенно понижая ее температуру, или принимать по такому- же принципу душ.

Не переусердствуйте, не нужно злоупотреблять закаливанием, этот процесс будет настолько длительным, насколько вы педантично и методически будете относиться к нему, также на скорость влияет состояние вашего организма- здоровья. Не допускайте промерзания, появления озноба, не доводите себя до посинения кожи от холода или покраснения, перегрева и ожогов от солнца.

Закаливание солнцем

На самом деле, солнце не такое ласковое, как его воспевают в детских сказках, и в этом мы с вами смогли уже убедиться в последние года не раз. Солнце поддерживает жизнь на планете, но также является и очень сильным раздражителем, под его воздействием в нашем организме происходят бурные физиологические изменения, например: повышение температуры, дыхание становится частым и глубоким, происходит расширение кровеносных сосудов, обмен веществ проходит более усиленно, о потоотделении и говорить не нужно. Если дозирование закаливания  проходит грамотно и регулярно, то солнечное облучение будет только благоприятно влиять на нас- становится более устойчивой нервная система, лучше работают обменные процессы. Все это совершенствует деятельность внутренних органов, повышает работоспособность мышц, усиливает сопротивляемость организма заболеваниям.

Но и здесь важна мера- не допускайте перегрева, ожогов и тепловых ударов, вы можете себе заработать малокровие, нарушение обмена веществ, а при повышенной радиационной активности солнца даже лейкемию. Необходимо строго соблюдать постепенность и последовательность в наращивании дозировок облучения, учитывая при этом состояние здоровья, возраст, физическое развитие, климатические, радиационные условия и многие другие факторы. Если у вас есть сомнения по тому- можно ли вам прибегать к закаливанию солнцем, то не будет лишним консультация у врача, который поможет определить индивидуальный режим.

Закаливание солнцем, естественно, проводится на природе, в теплые солнечные дни. Летом целесообразнее принимать солнечные ванны с восьми утра до одиннадцати часов дня, а осенью с одиннадцати до двух часов дня. Старайтесь избегать ветреных мест. Обнажать тело также необходимо постепенно, взрослые и здоровые люди начинают принимать ванны на протяжении 10-20 минут, увеличивая на 5-10 минут продолжительность процедуры. Но ее длительность не должна превышать двух- трех часов. Также, необходимо не забывать- и это действительно важно, что каждый час нужно уходить в тень, укрываться от прямых солнечных лучей не менее чем на пятнадцать минут и давать телу снизить температуру естественным образом. Если вы начинаете себя чувствовать плохо, ощущаете повышенную слабость, или на протяжении цикла  закаливания у вас пропал сон или аппетит, то все эти симптомы могут свидетельствовать о неблагоприятном воздействии солнечного облучения на вас.

Закаливание воздухом

Это наиболее простая форма, вид закаливания, доступна практически для всех и легко воспринимается в любом возрасте. Взаимодействие организма с воздухом также повышает устойчивость его к переохлаждению, тем самым человек становится более защищен от простудных заболеваний. Намного лучше функционирует дыхание, налаживается правильный обмен веществ, лучше начинает работать сердце и сосудистая система. Если в первом случае необходимо солнцу давать доступ к поверхности нашей кожи- постепенно обнажаясь, то при закаливании воздухом можно не раздеваться совсем- при желании. Нужно стараться больше бывать на свежем воздухе- какая бы погода за окном не была и в не зависимости от вида и рода вашей деятельности на природе.

Лето это зеленая пора, когда все растет и развивается, отдает свои полезные вещества в окружающее пространство- бывайте почаще в лесу, или парке, возле пруда или речки- там воздух обычно насыщен аэроионами и фитонцидами- активными веществами, которыми так богато нас одаривает растительная масса. А зима ценна тем, что в воздухе практически отсутствуют микробы- когда вы вдыхаете лесной зимний воздух, то внутри вас усиливается скорость сгорания в организме высокоэнергетических продуктов обмена, резко возрастают окислительно- восстановительные процессы.

Естественно, одной прогулкой мы не ограничимся, мы будем принимать воздушные ванны! И будем начинать закалку еще с лета- так привыкнуть организму будет комфортно и легче. Во время зарядки, выполнения физических упражнений- обнажайте постепенно свое тело, также понижайте постепенно температуру воздуха- при этом продолжительность процедуры дозируется сугубо индивидуально- в зависимости от состояния здоровья и степени закаленности человека, а также в соответствии с температурой и влажностью. Если вы впервые приступаете к принятию воздушных ванн, то это необходимо делать не реже трех- четырех раз в неделю. При этом тщательно следите за своим самочувствием, например: появился озноб- необходимо прекратить процедуру, одеться и выполнить энергичные движения для согревания.

Закаливание воздухом
При температуре воздуха, градусы В первый день, минуты К концу месяца довести до, минуты
16 - 18 2 - 4 20
19 - 21 5 - 9 30
22 - 24 10 - 19 50
25 - 27 20 - 30 120



Закаливание водой

Вода это на ряду с солнцем важная субстанция, которая участвует во всех жизненных процессах на планете, в том числе и в нашем теле. В воде полезно купаться, водой полезно обливаться, делать обтирания, особенно холодной водой или чередовать теплую с холодной. А если еще чередовать закаливание водой с физическими упражнениями, то этот процесс будет активным стимулятором бодрости в нашем организме и источником богатырского здоровья. Закаливание водой доступно всем. Возможно степень и способ использования воды может быть различным, но даже простое обтирание полотенцем, смоченным прохладной водой, будут оказывать стимулирующее положительное действие на центральную нервную систему, такая процедура способна снимать утомление, сделает бодрым и повысит настроение.

В первую очередь холодная вода действует на наши кровеносные сосуды, заставляя их сужаться и расширяться. Благодаря этому, при сужении их наблюдается активный приток крови в жизненно важные органы организма принося им дополнительные питательные вещества и кислород, а при расширении стимулируется кожный покров- отчего после процедуры закаливания мы можем ощущать, как по телу разливается тепло. Происходит интенсивная циркуляция крови в организме, которая мобилизует все жизненно важные процессы, в ней увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов, происходит активная вентиляция легких- меняя наше дыхание на более глубокое.

Основной принцип закаливания водой это- совершенствование аппарата терморегуляции, вследствие чего температура тела при самом неблагоприятном состоянии окружающей среды остается в оптимальных пределах, а защитные силы организма всегда находятся в боевой готовности.

Естественно, также как и в первых двух случаях, нужно помнить и соблюдать правила. Нельзя без надобности и без подготовки чрезмерно переохлаждаться- что может вызвать очень серьезные отклонения в жизнедеятельности организма и приведет к нежелательным последствиям. Если вы только хотите начать подготовку, то начните с регулярного умывания лица и рук холодной водой, полоскайте носоглотку, после приступайте к омовению ног- начните с нижней части и постепенно понемногу поднимайтесь вверх. Эти все процедуры можно делать утром, во время утреннего туалета или вечером перед сном. Также возможно делать это и утром и вечером- в зависимости от особенностей вашего организма и упорства. Начинать закаливаться необходимо водой комнатной температуры, особенно людям, недавно перенесшим болезнь, по длительности всего в течении одной- двух минут. Снижать температуру нужно через три- четыре дня на градус. После привыкания организма к таким щадящим процедурам, можно переходить к обливанию или душу. Если температура воды вами будет восприниматься как неудобно- холодная, сделайте несколько активных физических упражнений до появления тепла в теле.

Контрастный душ- процедура для более подготовленных людей. Его различают по нескольким видам: сильноконтрастный- если создается перепад температуры в 15 градусов, среднеконтрастный- перепад в 10-15 градусов, слабоконтрастный- перепад температуры воды менее 10 градусов.

Моржевание- купание в открытых водоемах, это наиболее активный и действенный вид закаливания водой, но, также, купаться начинают еще с лета и делают это систематически, не менее двух- трех раз в неделю. При купании не достаточно зайти в воду, необходимо активно двигаться или плавать- вода будет оказывать на тело массирующее воздействие, при котором активизируются процессы в мышцах, подкожных капиллярах и нервных окончаниях. Происходит повышенный расход тепловой энергии, и, в то- же время, усиленно работает теплопродукция внутри самого организма- она обеспечивает необходимую телу температуру. Вот примерная карта закаливания для здоровых взрослых людей:

Закаливание водой
Температура воды, градусы Продолжительность купания, минуты
20 - 25 6 - 16
18 - 21 3 - 6
14 - 17 1,5 - 3
10 - 13 1 - 1,5



Во всех этих случаях холодовая нагрузка (дефицит тепла) не будет превышать 30-35 ккал/метр квадратный поверхности тела. Нагрузка относится к средней категории и физически здоровыми людьми должна нормально переноситься

Температура воды, градусы Продолжительность купания, секунды
6 - 9 40 - 60
2 - 5 30 - 40
от 0 - до +1 20 - 30



Женский сайт красоты и здоровья После процедуры важно вытереть голову насухо полотенцем, сделать самомассаж- растирая и массируя руками тело, а после одеться. Если ощущается холод- сделать дополнительные физические упражнения, например- энергичная ходьба или зарядка. После завершения в теле появляется ощущение тепла, что свидетельствует о правильном проведении закаливания. Также, можно не отправляться к водоему (самостоятельно в одиночку купаться нельзя, только в составе группы людей), а проводить подобные процедуры дома самостоятельно. Но также важно, если ваше закаливание будет курировать инструктор- женский сайт рекомендует.