Антицеллюлитные диеты

Необходимо знать четыре основные вещи, чтобы диета от целлюлита была успешной:

  1. При целлюлите необходимо раздельное питание, то- есть: белки, жиры и углеводы необходимо есть отдельно друг от друга. Потому, что в нашем организме белки, жиры и углеводы усваиваются в разных средах, и чем меньше мы смешиваем продукты во время принятия пищи, тем проще нашему организму усваивать и утилизировать лишнее и избавиться от продукта обмена веществ. У нас будет меньше возможности набрать лишний вес и приобрести целлюлит.
  2. При целлюлите необходимо пить достаточное количество жидкости- полтора, два литра в день, не меньше. Вода участвует во всех био- химических реакциях проходящих в нашем организме, это строительный материал для постоянного обновления организма. Различные источники энергии- кислород, ферменты- поступают в наши клетки благодаря воде. И, что немаловажно, вода выводит из организма продукты обмена веществ: шлаки, токсины, они выводятся из организма в водном растворе. Газированную воду пить нельзя. Очень желательно отказаться от не натуральных соков в пакетах и заменить их на свежевыжатые овощные и фруктовые. Разбавляйте их водой перед тем как пить. Пить необходимо не все сразу, а в течении дня, глоточка по два- три. Полезно встав утром, за двадцать минут до завтрака выпить стаканчик воды. Основную часть воды лучше выпить в первой половине дня. И часа за 2 до сна лучше вообще не пить.
  3. При соблюдении диеты от целлюлита необходимо отказаться от крепких алкогольных напитков. Вода входит в наш организм и выходит из него через небольшие кармашки, которые находятся в плазматической среде клетки. Когда молекула воды соединяется с молекулой алкоголя, то получается очень громоздкое образование, которое не может выйти через кармашек наружу. Таким образом образуется излишек жидкости в организме, в следствие чего появляются отеки, нарушается обмен веществ. Как результат- мы полнеем и целлюлит только начинает набирать обороты и портит нашу фигуру еще больше.
  4. Откажитесь от продуктов быстрого приготовления. Это супы в пакетиках, бульонные кубики, консервы, копчености, чипсы. Дело в том, что нашему организму жизненно необходима соль, но в этих продуктах она содержится в очень большом количестве, что также плохо, как и вообще отказываться от соли. Всему должна быть мера. Большое количество соли в организме это наличие чрезмерного количества натрия. Натрий умеет накапливать жидкость в клетке и удерживать ее. Но когда превышен уровень натрия- появляется излишек жидкости в организме. Как результат- шлаки, токсины и конечные продукты обмена веществ застаиваются в организме, что только способствует благоприятному развитию целлюлита.

    5. Примеры антицеллюлитных диет

    Антицеллюлитная диета на месяц

    По всем нечётным дням ешьте только сырые фрукты и овощи, кроме бананов.
    1. Завтрак: только фрукты.
    2. Обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Можно добавить тыквенные семечки или кунжут, проросшие зёрна пшеницы, ростки сои, фасоли.
    3. Ужин: фруктовый салат с медом.
    4. Перекусы: орехи.
    По четным дням к овощам и фруктам можно добавить кашу из гречки, риса, овсянки или чечевицы, а также молочные продукты рыбу и нежирное мясо. Овощи можно готовить на пару или запекать.

    Гречневая диета от целлюлита

    Одна из самых эффективных диет с помощью которой можно сбросить 10 килограмм веса за месяц. Разрешается есть гречку без ограничений, а также 1 яблоко в день, кефир или нежирный йогурт. На протяжении дня можно пить зеленый чай и минеральную воду без газа. Последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна, если будет сильное чувство голода за час до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

    Антицеллюлитная диета на 10 дней

    1,3,5,7,9-й дни (нечетные)
    • В пищу можно употреблять только сырые овощи и фрукты.
    • На завтрак выбирают только фрукты.
    • В обед готовят овощной салат с оливковым маслом. Хорошо подойдет также кешью, семечки, кунжут, семена тыквы.
    • На ужин допускаются овощные салаты и отдельно фрукты. Очень рекомендуется в салаты добавлять пророщенные зерна пшеницы, ростки фасоли или сои.
    • Из фруктов стоит отдать предпочтение ананасам, апельсинам, грейпфрутам, киви, манго, яблокам, папайе, грушам. Все молочные продукты в эти дни находятся под запретом.
    2-й день
    • В течение дня едят только фрукты (кроме бананов).
    4,6,8,10-й дни (четные, кроме 2)
    • Необходимо употреблять вареные овощи.
    • Также добавляют в рацион немного круп- гречку, овсянку, чечевицу.
    • Предпочтение отдается сырым овощам, затем вареным и уже после этого- крупам.
    • Например, завтрак- 300г. фруктов и стакан сока.
    • Обед- порция свежих овощей, затем порция вареных овощей.
    • Ужин- только сырые овощи и несколько ложек несоленой каши.
    • Вечером допускается употреблять небольшое количество обезжиренных йогуртов.

    Диета от целлюлита на 5 дней с подобранным меню

    Ваша задача будет заключаться в том, чтобы, планируя свое ежедневное меню, не превысить планку в 1800 ккал в день.

    День первый.
    1. Завтрак: мюсли с фруктами. Нарежьте кусочками 2 киви, 2 ломтика ананаса и 100 г клубники. Добавьте 40 г кукурузных хлопьев и 1 стакан молока. Перемешайте, и приятного аппетита!
    2. Второй завтрак: морковный коктейль. 200 мл морковного сока (лучше свежевыжатого), 1 столовую ложку отрубей и 150 мл молока смешать и взбить. Сверху посыпать мелко нарубленным зеленым луком.
    3. Обед: фруктовый салат. Нарезать ломтиками 150 г бананов и 1 киви. Кусочками по 100 г манго и папайи. 1 апельсин разделить на дольки. Очистить 2 плода личи и вынуть косточку. 150 г клубники разрезать пополам. Перемешать фрукты и добавить 30 г рубленных фисташек. Запить чашкой чая из трав или зеленого чая.
    4. Полдник: банановый напиток. 50 г бананов, полстакана молока и 15 ростков пшеницы взбить в миксере . Присыпать сверху корицей.
    5. Ужин: фаршированный ананас. Из 1/2 ананаса вынуть мякоть. Нарезать 200 г. Разрезать пополам 250 г клубники. Наполнить фруктами и 2 столовыми ложками овсянных хлопьев половинку ананаса. Сверху полить смесью из 150 мл нежирного йогурта, 2 ч. л. фруктозы и 3-4 капель лимонного сока. Посыпать 1 столовой ложкой ростков пшеницы.
    День второй.
    1. Завтрак: рисовая каша с черникой. 250 г молочной рисовой каши перемешать с черникой (200 г) и 15 г ростков пшеницы. Выпить 2 чашки несладкого чая.
    2. Второй завтрак: рис с творогом. Перемешать 100 г творога (10% жирности) с 2 столовыми ложками цельного молока. Добавить 1 столовую ложку рубленой зелени, перец и соль. Выложить на 3 небольшие порции вареного риса. 2 чашки зеленого чая.
    3. Обед: рис с рыбой и овощами. Филе морского окуня (150 г) полить 1 ст. л. лимонного сока. Отварить 50 г риса. 250 г смешанных овощей отваривать в 250 мл бульона 10 минут. Отварить до готовности рыбу в небольшом количестве воды. Нарезать кусочками овощи и рыбу, смешать с рисом. Выпить 200 мл хлебного кваса (не очень сладкого) и 2 стакана минеральной воды без газа.
    4. Полдник: мюсли с йогуртом. Нарезать ломтиками 1 яблоко. Перемешать с 1 столовой ложкой овсяных хлопьев смешать со 100 мл йогурта. Посыпать корицей. Выпить 2 чашки зеленого чая.
    5. Ужин: рисовый салат с манго. Отварить 50 г риса. Мелко нарезать манго, 1 пучок зеленого лука, 1 помидор и 80 г вареного нежирного окорока. Перемешать. Смешать 80 г йогурта, 3 ст. л. лимонного сока, 1 ст. л. рубленой зелени, приправить фруктозой, карри, солью и перцем. Перемешать салат с соусом и украсить зеленью.
    День третий.
    1. Завтрак: творог со сладким перцем. Нарезать 1 стручок сладкого перца и луковицу. Перемешать со 125 творога и 4 ст. л. молока. Приправить по вкусу и намазать 2 тоненьких ломтика хлеба.
    2. Второй завтрак: витаминный коктейль. смешать по 0,5 стакана морковного сока и йогурта, 15 г ростков пшеницы, 1 ч. л. растительного масла (нерафинированного), 1 ч. л. мелко нарубленного зеленого лука и соль.
    3. Обед: запеканка. Отварить 200 г картофеля. Нарезать ломтиками, как и 150 г цуккини, а 2 помидора - кусочками. Выложить все овощи в форму, смазанную растительным маслом. Смешать 2 яйца, 70 мл молока, 30 г тертого сыра, соль, перец и мускатный орех по вкусу. Залить овощи. Запекать в течение 15 минут при температуре 200 градусов. 2 чашки зеленого чая.
    4. Полдник: бутерброд с мясом. 1 ломтик хлеба из муки грубого помола с отрубям и намазать 1 чайной ложкой масла из йогурта. Положить на него 1 ломтик вареной куриной грудки и по 50 г ломтиков помидора и огурца. Посыпать зеленью. Выпить 150 мл травяного чая.
    5. Ужин: густой овощной суп. Нарезать кубиками по 100 г картофеля, моркови и отварить в 1 стакане бульона. Нарезать 1 луковицу, 1/2 стебля лука-порея, 1/2 стручка красного сладкого перца, 50 г вареного нежирного окорока и потушить в 3 ч. л. растительного масла. Добавить все это в бульон с 1 ч. л. рубленой зелени и приправить.
    День четвертый.
      Сегодня мы начнем выводить из организма лишнюю жидкость. Никаких мочегонных таблеток! Только соки, целебные чаи и минеральная вода!
    1. 8 часов утра - выпейте 1-2 чашки травяного чая.
    2. 9 часов утра - смешайте 200 мл яблочного сока с 1/2 стакана хлебного кваса домашнего приготовления, с минимальным содержанием сахара.
    3. 11 часов утра - смешайте 200 мл томатного сока и 2 столовые ложки сока из листьев одуванчика.
    4. Полдень - выпейте 1-2 чашки травяного чая.
    5. 13 часов - апельсиново-облепиховый йогурт. Смешайте 150 г нежирного йогурта со 100 мл сока красного винограда и 5 столовыми ложками апельсиново-облепихового нектара.
    6. 16 часов - выпейте 1-2 чашки травяного чая.
    7. 17 часов - смешайте 200 мл яблочного сока со 100 мл хлебного кваса домашнего приготовления.
    8. 18 часов - выпейте 200 мл минеральной воды без газа.
    9. 19 часов - перемешайте 200 мл виноградного сока со 100 мл хлебного кваса.
    10. 20 часов - выпейте 2 чашки травяного чая. Больше ничего не пейте и, главное, не ешьте.
    День пятый.
    1. Завтрак: мюсли с сухофруктами. Нарезать мелко 50 г различных сухофруктов, перемешать их с 5 столовыми ложками овсяных хлопьев, 100 мл пахты и 1 чайной ложкой рубленых фисташек. Выпить 200 мл хлебного кваса и минеральной воды без газа.
    2. Второй завтрак: йогурт. Перемешать 150 мл йогурта с 10 г ростков пшеницы и 50 г нарезанного мелко банана. Выпить 2 стакана минеральной воды без газа.
    3. Обед: картофельная запеканка. 200 г картофеля нарезать ломтиками и отварить 20 минут в подсоленной воде. Нарезать кольцами 1 стебель лука-порея, натереть на терке 2 моркови. Овощи бланшировать. Все выложить в смазанную жирам форму. Взбить 60 г плавленого сыра с 1 яйцом и 80 мл молока и залить овощи. Запекать в течение 20 минут при температуре 200 градусов.
    4. Полдник: хрустящий хлебец с сыром. Намазать 1 ломтик хрустящего хлебца 2 чайными ложками сливок. Накрыть 1 тонким ломтиком сыра эмменталлер и посыпать 10 г рубленого зеленого лука и молотым красным перцем. Выпить 2 чашки травяного чая.
    5. Ужин: салат из фенхеля с крабами. 200 г фенхеля нарезать. Выложить на тарелку с 70 г консервированных крабов. Приправить 150 г йогурта, 2 столовыми ложками лимонного сока, перцем, солью и 1 столовой ложкой рубленой зелени петрушки. Полить салат. Съесть два тонких ломтика хлеба.

    Антицеллюлитная диета на неделю с подробным меню с подсчетом калорий

    Понедельник
    1. С утра – чашка чая, желательно из трав, 2 хрустящих хлебца, мед одна чайная ложка.
    2. Перекус – стакан молока 1% или обезжиренного 75 ккал.
    3. Обед – рис с пряными травами и луком 40 грамм – 138 ккал. Сыр нежирный 50 грамм – 134 ккал. Кусочек сливочного масла 10 грамм – 76 ккал. Зеленый салат 40 грамм – 8 ккал. Масло растительное 10 грамм — 91 ккал. Яблоко 100 грамм – 49 ккал.
    4. Второй перекус – грейпфрут 100 грамм – 42 ккал.
    5. Ужин – кусочек нежирной говядины 100 грамм — 98 ккал. Отварная свекла 200 грамм – 84 ккал. Черный (ржаной) хлеб 40 грамм – 84 ккал. Стакан обезжиренного молока – 75 ккал.
      6. За день 1137,3 ккал.
    Вторник
    1. Завтрак — Чай стакан, хлебцы 30 грамм — 114 ккал, Мед 20 грамм — 60,3 ккал.
    2. Перекус (11 часов) — обезжиренное молоко стакан — 74,2 ккал.
    3. Обед Макарон 40 грамм — 144 ккал. Сливочного масла кусочек 10 грамм — 76 ккал. Соус к макаронам из томатного сока с пряными травами по желанию. Отварная постная говядина 100 грамм- 134 ккал. Картофельное пюре: картофеля 70 грамм — 55 ккал. обезжиренного молока пол стакана — 38 ккал. Груша 100 грамм- 50 ккал.
    4. Второй перекус- Апельсиновый сок 150 мл — 83 ккал.
    5. Ужин — Тушеная морковь стакан — 90 ккал. Сыр (нежирный) кусочек на 50 грамм — 125 ккал. Фруктовый салат из груш 100 грамм — 50 ккал и банана 50 грамм — 52 ккал. Грейпфрута 50-21 ккал.
      6. Всего: 1162 калорий.
    Среда
    1. Завтрак — Чай стакан, хлебцы 30 грамм — 114 ккал, Мед 20 грамм — 61 ккал.
    2. Перекус — обезжиренное молоко стакан — 75 ккал.
    3. Обед- Кусочек Камбалы, запеченной в духовке 150 грамм — 124 ккал. Салат: морковь 100 грамм — 46 ккал., растительное масло 10 грамм — 91 ккал., заправить лимонным соком по вкусу, сельдерей 50 грамм — 7 ккал. Хлебцы 20 грамм — 76 ккал. Виноград 100 грамм — 73 ккал.
    4. Второй перекус- Обезжиренное молоко пол стакана — 38 ккал.
    5. Ужин- Овощной суп — тертый сыр 5 грамм — 19 ккал, мясной бульон по вкусу, овощная смесь 150 грамм — 60 ккал. Эскалоп:мука 5 грамм — 17 ккал., сливочное масло 10 грамм — 76 ккал., молодая говядина 80 грамм — 119 ккал. Салат из листового салата 50 грамм — 7 ккал., и растительного масла 5 грамм — 46 ккал, добавить лимонный сок по вкусу. На десерт — Яблоко 100 грамм- 49 ккал.
      6. Всего: 1092 калорий.
    Четверг
    1. Завтрак – стакан чая, Хрустящие хлебцы 30 грамм — 114 ккал, Мед 20 грамм — 61 ккал.
    2. Перекус — обезжиренное молоко стакан — 75 ккал.
    3. Обед- Рисовый суп с зеленью: тертый сыр 10 грамм — 38 ккал. Печенка, зажаренная на решетке 100 грамм — 131 ккал. Варенная на пару стручковая фасоль стакан — 35 ккал., рис 25 грамм — 87 ккал., петрушка и мясной бульон по вкусу. Растительное масло 10 грамм — 91 ккал. На десерт — Клубника 150 грамм — 55 ккал.
    4. Второй перекус — Нежирный фруктовый кефир 120 грамм — 81 ккал.
    5. Ужин — Салат из редиса 30 грамм- 4 ккал, помидор 50 грамм — 11 ккал, укропа 30 грамм — 2 ккал, листового салата 50 грамм- 10 ккал, растительного масла 10 грамм — 91 ккал. Порежьте в салат отварное вкрутую яйцо 60 грамм- 97 ккал. На десерт — Грейпфрут 100 грамм- 42 ккал.
      6. Всего: 1019 калорий.
    Пятница
    1. Завтрак — Чая стакан, Хрустящие хлебцы 30 грамм- 114 ккал, Мед 20 грамм — 61 ккал.
    2. Перекус – стакан Обезжиренного молока — 75 ккал.
    3. Обед — Крольчатина, запеченная в духовке 100 грамм — 100 ккал. Свежий или мороженый горошек 30 грамм — 27 ккал. Яичные макароны 40 грамм — 154 ккал. Шпинат, сваренный на пару: растительное масло 10 грамм — 91 ккал., шпинат 200 грамм- 76 ккал., на десерт — Яблоко 100 грамм — 49 ккал.
    4. Второй перекус- Приготовить фруктовое пюре из груши 100 грамм — 50 ккал., и грейпфрута 50,0 грамм — 21 ккал.
    5. Ужин — Помидоры 150 грамм — 33 ккал. Растительное масло 10 грамм — 91 ккал. Зелень по вкусу. Нежирный сыр 50 грамм- 125 ккал. Хлеб из необрушенного зерна 30 грамм — 72 ккал. На десерт — Апельсин 100 грамм- 47 ккал.
      6. Всего: 1175 калорий.
    Суббота
    1. Завтрак – чая стакан, Хрустящие хлебцы 30 грамм — 114 ккал, Мед 20 грамм- 61 ккал.
    2. Перекус — стакан обезжиренного молока — 75 ккал.
    3. Обед- Луковый суп из мясного бульона по вкусу, тертый сыр 10 грамм- 38 ккал, лук 100 грамм- 20 ккал. Отварите рыбу с картофелем: картофель 100 грамм — 78 ккал, петрушка и чеснок по вкусу, пресноводная рыба 100 грамм — 83 ккал, растительное масло 10 грамм — 91 ккал. На десерт — грейпфрут 100 грамм- 42 ккал.
    4. Второй перекус- Пол стакана свежеприготовленного томатного сока — 24 ккал.
    5. Ужин- Тушеное мясо с горошком: помидор 50 грамм — 20 ккал, свежий или свежемороженый зеленый горошек 100 грамм- 90 ккал, говядина 100 грамм- 98 ккал. Хлеб из необрушенного зерна 30 грамм — 72 ккал, растительное масло 5 грамм — 46 ккал. На десерт — Яблоко 100 грамм- 72 ккал.
      6. Всего: 988 калорий.
    Воскресенье
    1. Завтрак — Чая стакан, Хрустящие хлебцы 30 грамм- 114 ккал, Мед 20 грамм- 61 ккал.
    2. Перекус — стакан обезжиренного молока — 75 ккал.
    3. Обед- Вермишель с томатным соусом: помидор 40 грамм- 10 ккал., и веточка базилика, тонкая вермишель 40 грамм — 144 ккал., тертый сыр 10 грамм- 38 ккал., растительное масло 10 грамм — 91 ккал. Тыква в молоке: обезжиренное молоко 100 грамм- 38 ккал и тыква 150 грамм- 14 ккал. Ростбифа 100 грамм — 134 ккал. На десерт — Груша 100 грамм- 50 ккал.
    4. Второй перекус- Грейпфрут 100 грамм- 42 ккал.
    5. Ужин- Омлет с сыром: сыр 20 грамм- 65 ккал., обезжиренное молоко стакан- 75 ккал., 1 яйцо 40 грамм — 65 ккал., растительное масло 10 грамм — 91ккал. Хлеб ржаной 30 грамм — 49 ккал. На десерт — Яблоко 100 грамм- 49 ккал.
      6. Всего 1213 калории. Средняя калорийность ежедневного рациона — 1113 ккал. Уменьшение массы тела за месяц — 4,5 кг.



Зарядка для мышц груди
Эти простые упражнения могут значительно улучшить форму и упругость грудей. На упражнения не нужно много времени и больших физических усилий.