Антицеллюлитные диеты
Необходимо знать
четыре основные вещи, чтобы диета от целлюлита была успешной:
- При целлюлите необходимо раздельное питание, то- есть: белки, жиры и углеводы необходимо есть отдельно друг от друга. Потому, что в нашем организме белки, жиры и углеводы усваиваются в разных средах, и чем меньше мы смешиваем продукты во время принятия пищи, тем проще нашему организму усваивать и утилизировать лишнее и избавиться от продукта обмена веществ. У нас будет меньше возможности набрать лишний вес и приобрести целлюлит.
- При целлюлите необходимо пить достаточное количество жидкости- полтора, два литра в день, не меньше. Вода участвует во всех био- химических реакциях проходящих в нашем организме, это строительный материал для постоянного обновления организма. Различные источники энергии- кислород, ферменты- поступают в наши клетки благодаря воде. И, что немаловажно, вода выводит из организма продукты обмена веществ: шлаки, токсины, они выводятся из организма в водном растворе. Газированную воду пить нельзя. Очень желательно отказаться от не натуральных соков в пакетах и заменить их на свежевыжатые овощные и фруктовые. Разбавляйте их водой перед тем как пить. Пить необходимо не все сразу, а в течении дня, глоточка по два- три. Полезно встав утром, за двадцать минут до завтрака выпить стаканчик воды. Основную часть воды лучше выпить в первой половине дня. И часа за 2 до сна лучше вообще не пить.
- При соблюдении диеты от целлюлита необходимо отказаться от крепких алкогольных напитков. Вода входит в наш организм и выходит из него через небольшие кармашки, которые находятся в плазматической среде клетки. Когда молекула воды соединяется с молекулой алкоголя, то получается очень громоздкое образование, которое не может выйти через кармашек наружу. Таким образом образуется излишек жидкости в организме, в следствие чего появляются отеки, нарушается обмен веществ. Как результат- мы полнеем и целлюлит только начинает набирать обороты и портит нашу фигуру еще больше.
- Откажитесь от продуктов быстрого приготовления. Это супы в пакетиках, бульонные кубики, консервы, копчености, чипсы. Дело в том, что нашему организму жизненно необходима соль, но в этих продуктах она содержится в очень большом количестве, что также плохо, как и вообще отказываться от соли. Всему должна быть мера. Большое количество соли в организме это наличие чрезмерного количества натрия. Натрий умеет накапливать жидкость в клетке и удерживать ее. Но когда превышен уровень натрия- появляется излишек жидкости в организме. Как результат- шлаки, токсины и конечные продукты обмена веществ застаиваются в организме, что только способствует благоприятному развитию целлюлита.
- Завтрак: только фрукты.
- Обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Можно добавить тыквенные семечки или кунжут, проросшие зёрна пшеницы, ростки сои, фасоли.
- Ужин: фруктовый салат с медом.
- Перекусы: орехи.
- В пищу можно употреблять только сырые овощи и фрукты.
- На завтрак выбирают только фрукты.
- В обед готовят овощной салат с оливковым маслом. Хорошо подойдет также кешью, семечки, кунжут, семена тыквы.
- На ужин допускаются овощные салаты и отдельно фрукты. Очень рекомендуется в салаты добавлять пророщенные зерна пшеницы, ростки фасоли или сои.
- Из фруктов стоит отдать предпочтение ананасам, апельсинам, грейпфрутам, киви, манго, яблокам, папайе, грушам. Все молочные продукты в эти дни находятся под запретом.
- В течение дня едят только фрукты (кроме бананов).
- Необходимо употреблять вареные овощи.
- Также добавляют в рацион немного круп- гречку, овсянку, чечевицу.
- Предпочтение отдается сырым овощам, затем вареным и уже после этого- крупам.
- Например, завтрак- 300г. фруктов и стакан сока.
- Обед- порция свежих овощей, затем порция вареных овощей.
- Ужин- только сырые овощи и несколько ложек несоленой каши.
- Вечером допускается употреблять небольшое количество обезжиренных йогуртов.
- Завтрак: мюсли с фруктами. Нарежьте кусочками 2 киви, 2 ломтика ананаса и 100 г клубники. Добавьте 40 г кукурузных хлопьев и 1 стакан молока. Перемешайте, и приятного аппетита!
- Второй завтрак: морковный коктейль. 200 мл морковного сока (лучше свежевыжатого), 1 столовую ложку отрубей и 150 мл молока смешать и взбить. Сверху посыпать мелко нарубленным зеленым луком.
- Обед: фруктовый салат. Нарезать ломтиками 150 г бананов и 1 киви. Кусочками по 100 г манго и папайи. 1 апельсин разделить на дольки. Очистить 2 плода личи и вынуть косточку. 150 г клубники разрезать пополам. Перемешать фрукты и добавить 30 г рубленных фисташек. Запить чашкой чая из трав или зеленого чая.
- Полдник: банановый напиток. 50 г бананов, полстакана молока и 15 ростков пшеницы взбить в миксере . Присыпать сверху корицей.
- Ужин: фаршированный ананас. Из 1/2 ананаса вынуть мякоть. Нарезать 200 г. Разрезать пополам 250 г клубники. Наполнить фруктами и 2 столовыми ложками овсянных хлопьев половинку ананаса. Сверху полить смесью из 150 мл нежирного йогурта, 2 ч. л. фруктозы и 3-4 капель лимонного сока. Посыпать 1 столовой ложкой ростков пшеницы.
- Завтрак: рисовая каша с черникой. 250 г молочной рисовой каши перемешать с черникой (200 г) и 15 г ростков пшеницы. Выпить 2 чашки несладкого чая.
- Второй завтрак: рис с творогом. Перемешать 100 г творога (10% жирности) с 2 столовыми ложками цельного молока. Добавить 1 столовую ложку рубленой зелени, перец и соль. Выложить на 3 небольшие порции вареного риса. 2 чашки зеленого чая.
- Обед: рис с рыбой и овощами. Филе морского окуня (150 г) полить 1 ст. л. лимонного сока. Отварить 50 г риса. 250 г смешанных овощей отваривать в 250 мл бульона 10 минут. Отварить до готовности рыбу в небольшом количестве воды. Нарезать кусочками овощи и рыбу, смешать с рисом. Выпить 200 мл хлебного кваса (не очень сладкого) и 2 стакана минеральной воды без газа.
- Полдник: мюсли с йогуртом. Нарезать ломтиками 1 яблоко. Перемешать с 1 столовой ложкой овсяных хлопьев смешать со 100 мл йогурта. Посыпать корицей. Выпить 2 чашки зеленого чая.
- Ужин: рисовый салат с манго. Отварить 50 г риса. Мелко нарезать манго, 1 пучок зеленого лука, 1 помидор и 80 г вареного нежирного окорока. Перемешать. Смешать 80 г йогурта, 3 ст. л. лимонного сока, 1 ст. л. рубленой зелени, приправить фруктозой, карри, солью и перцем. Перемешать салат с соусом и украсить зеленью.
- Завтрак: творог со сладким перцем. Нарезать 1 стручок сладкого перца и луковицу. Перемешать со 125 творога и 4 ст. л. молока. Приправить по вкусу и намазать 2 тоненьких ломтика хлеба.
- Второй завтрак: витаминный коктейль. смешать по 0,5 стакана морковного сока и йогурта, 15 г ростков пшеницы, 1 ч. л. растительного масла (нерафинированного), 1 ч. л. мелко нарубленного зеленого лука и соль.
- Обед: запеканка. Отварить 200 г картофеля. Нарезать ломтиками, как и 150 г цуккини, а 2 помидора - кусочками. Выложить все овощи в форму, смазанную растительным маслом. Смешать 2 яйца, 70 мл молока, 30 г тертого сыра, соль, перец и мускатный орех по вкусу. Залить овощи. Запекать в течение 15 минут при температуре 200 градусов. 2 чашки зеленого чая.
- Полдник: бутерброд с мясом. 1 ломтик хлеба из муки грубого помола с отрубям и намазать 1 чайной ложкой масла из йогурта. Положить на него 1 ломтик вареной куриной грудки и по 50 г ломтиков помидора и огурца. Посыпать зеленью. Выпить 150 мл травяного чая.
- Ужин: густой овощной суп. Нарезать кубиками по 100 г картофеля, моркови и отварить в 1 стакане бульона. Нарезать 1 луковицу, 1/2 стебля лука-порея, 1/2 стручка красного сладкого перца, 50 г вареного нежирного окорока и потушить в 3 ч. л. растительного масла. Добавить все это в бульон с 1 ч. л. рубленой зелени и приправить.
- 8 часов утра - выпейте 1-2 чашки травяного чая.
- 9 часов утра - смешайте 200 мл яблочного сока с 1/2 стакана хлебного кваса домашнего приготовления, с минимальным содержанием сахара.
- 11 часов утра - смешайте 200 мл томатного сока и 2 столовые ложки сока из листьев одуванчика.
- Полдень - выпейте 1-2 чашки травяного чая.
- 13 часов - апельсиново-облепиховый йогурт. Смешайте 150 г нежирного йогурта со 100 мл сока красного винограда и 5 столовыми ложками апельсиново-облепихового нектара.
- 16 часов - выпейте 1-2 чашки травяного чая.
- 17 часов - смешайте 200 мл яблочного сока со 100 мл хлебного кваса домашнего приготовления.
- 18 часов - выпейте 200 мл минеральной воды без газа.
- 19 часов - перемешайте 200 мл виноградного сока со 100 мл хлебного кваса.
- 20 часов - выпейте 2 чашки травяного чая. Больше ничего не пейте и, главное, не ешьте.
- Завтрак: мюсли с сухофруктами. Нарезать мелко 50 г различных сухофруктов, перемешать их с 5 столовыми ложками овсяных хлопьев, 100 мл пахты и 1 чайной ложкой рубленых фисташек. Выпить 200 мл хлебного кваса и минеральной воды без газа.
- Второй завтрак: йогурт. Перемешать 150 мл йогурта с 10 г ростков пшеницы и 50 г нарезанного мелко банана. Выпить 2 стакана минеральной воды без газа.
- Обед: картофельная запеканка. 200 г картофеля нарезать ломтиками и отварить 20 минут в подсоленной воде. Нарезать кольцами 1 стебель лука-порея, натереть на терке 2 моркови. Овощи бланшировать. Все выложить в смазанную жирам форму. Взбить 60 г плавленого сыра с 1 яйцом и 80 мл молока и залить овощи. Запекать в течение 20 минут при температуре 200 градусов.
- Полдник: хрустящий хлебец с сыром. Намазать 1 ломтик хрустящего хлебца 2 чайными ложками сливок. Накрыть 1 тонким ломтиком сыра эмменталлер и посыпать 10 г рубленого зеленого лука и молотым красным перцем. Выпить 2 чашки травяного чая.
- Ужин: салат из фенхеля с крабами. 200 г фенхеля нарезать. Выложить на тарелку с 70 г консервированных крабов. Приправить 150 г йогурта, 2 столовыми ложками лимонного сока, перцем, солью и 1 столовой ложкой рубленой зелени петрушки. Полить салат. Съесть два тонких ломтика хлеба.
- С утра – чашка чая, желательно из трав, 2 хрустящих хлебца, мед одна чайная ложка.
- Перекус – стакан молока 1% или обезжиренного 75 ккал.
- Обед – рис с пряными травами и луком 40 грамм – 138 ккал. Сыр нежирный 50 грамм – 134 ккал. Кусочек сливочного масла 10 грамм – 76 ккал. Зеленый салат 40 грамм – 8 ккал. Масло растительное 10 грамм — 91 ккал. Яблоко 100 грамм – 49 ккал.
- Второй перекус – грейпфрут 100 грамм – 42 ккал.
- Ужин – кусочек нежирной говядины 100 грамм — 98 ккал. Отварная свекла 200 грамм – 84 ккал. Черный (ржаной) хлеб 40 грамм – 84 ккал. Стакан обезжиренного молока – 75 ккал. За день 1137,3 ккал.
- Завтрак — Чай стакан, хлебцы 30 грамм — 114 ккал, Мед 20 грамм — 60,3 ккал.
- Перекус (11 часов) — обезжиренное молоко стакан — 74,2 ккал.
- Обед Макарон 40 грамм — 144 ккал. Сливочного масла кусочек 10 грамм — 76 ккал. Соус к макаронам из томатного сока с пряными травами по желанию. Отварная постная говядина 100 грамм- 134 ккал. Картофельное пюре: картофеля 70 грамм — 55 ккал. обезжиренного молока пол стакана — 38 ккал. Груша 100 грамм- 50 ккал.
- Второй перекус- Апельсиновый сок 150 мл — 83 ккал.
- Ужин — Тушеная морковь стакан — 90 ккал. Сыр (нежирный) кусочек на 50 грамм — 125 ккал. Фруктовый салат из груш 100 грамм — 50 ккал и банана 50 грамм — 52 ккал. Грейпфрута 50-21 ккал. Всего: 1162 калорий.
- Завтрак — Чай стакан, хлебцы 30 грамм — 114 ккал, Мед 20 грамм — 61 ккал.
- Перекус — обезжиренное молоко стакан — 75 ккал.
- Обед- Кусочек Камбалы, запеченной в духовке 150 грамм — 124 ккал. Салат: морковь 100 грамм — 46 ккал., растительное масло 10 грамм — 91 ккал., заправить лимонным соком по вкусу, сельдерей 50 грамм — 7 ккал. Хлебцы 20 грамм — 76 ккал. Виноград 100 грамм — 73 ккал.
- Второй перекус- Обезжиренное молоко пол стакана — 38 ккал.
- Ужин- Овощной суп — тертый сыр 5 грамм — 19 ккал, мясной бульон по вкусу, овощная смесь 150 грамм — 60 ккал. Эскалоп:мука 5 грамм — 17 ккал., сливочное масло 10 грамм — 76 ккал., молодая говядина 80 грамм — 119 ккал. Салат из листового салата 50 грамм — 7 ккал., и растительного масла 5 грамм — 46 ккал, добавить лимонный сок по вкусу. На десерт — Яблоко 100 грамм- 49 ккал. Всего: 1092 калорий.
- Завтрак – стакан чая, Хрустящие хлебцы 30 грамм — 114 ккал, Мед 20 грамм — 61 ккал.
- Перекус — обезжиренное молоко стакан — 75 ккал.
- Обед- Рисовый суп с зеленью: тертый сыр 10 грамм — 38 ккал. Печенка, зажаренная на решетке 100 грамм — 131 ккал. Варенная на пару стручковая фасоль стакан — 35 ккал., рис 25 грамм — 87 ккал., петрушка и мясной бульон по вкусу. Растительное масло 10 грамм — 91 ккал. На десерт — Клубника 150 грамм — 55 ккал.
- Второй перекус — Нежирный фруктовый кефир 120 грамм — 81 ккал.
- Ужин — Салат из редиса 30 грамм- 4 ккал, помидор 50 грамм — 11 ккал, укропа 30 грамм — 2 ккал, листового салата 50 грамм- 10 ккал, растительного масла 10 грамм — 91 ккал. Порежьте в салат отварное вкрутую яйцо 60 грамм- 97 ккал. На десерт — Грейпфрут 100 грамм- 42 ккал. Всего: 1019 калорий.
- Завтрак — Чая стакан, Хрустящие хлебцы 30 грамм- 114 ккал, Мед 20 грамм — 61 ккал.
- Перекус – стакан Обезжиренного молока — 75 ккал.
- Обед — Крольчатина, запеченная в духовке 100 грамм — 100 ккал. Свежий или мороженый горошек 30 грамм — 27 ккал. Яичные макароны 40 грамм — 154 ккал. Шпинат, сваренный на пару: растительное масло 10 грамм — 91 ккал., шпинат 200 грамм- 76 ккал., на десерт — Яблоко 100 грамм — 49 ккал.
- Второй перекус- Приготовить фруктовое пюре из груши 100 грамм — 50 ккал., и грейпфрута 50,0 грамм — 21 ккал.
- Ужин — Помидоры 150 грамм — 33 ккал. Растительное масло 10 грамм — 91 ккал. Зелень по вкусу. Нежирный сыр 50 грамм- 125 ккал. Хлеб из необрушенного зерна 30 грамм — 72 ккал. На десерт — Апельсин 100 грамм- 47 ккал. Всего: 1175 калорий.
- Завтрак – чая стакан, Хрустящие хлебцы 30 грамм — 114 ккал, Мед 20 грамм- 61 ккал.
- Перекус — стакан обезжиренного молока — 75 ккал.
- Обед- Луковый суп из мясного бульона по вкусу, тертый сыр 10 грамм- 38 ккал, лук 100 грамм- 20 ккал. Отварите рыбу с картофелем: картофель 100 грамм — 78 ккал, петрушка и чеснок по вкусу, пресноводная рыба 100 грамм — 83 ккал, растительное масло 10 грамм — 91 ккал. На десерт — грейпфрут 100 грамм- 42 ккал.
- Второй перекус- Пол стакана свежеприготовленного томатного сока — 24 ккал.
- Ужин- Тушеное мясо с горошком: помидор 50 грамм — 20 ккал, свежий или свежемороженый зеленый горошек 100 грамм- 90 ккал, говядина 100 грамм- 98 ккал. Хлеб из необрушенного зерна 30 грамм — 72 ккал, растительное масло 5 грамм — 46 ккал. На десерт — Яблоко 100 грамм- 72 ккал. Всего: 988 калорий.
- Завтрак — Чая стакан, Хрустящие хлебцы 30 грамм- 114 ккал, Мед 20 грамм- 61 ккал.
- Перекус — стакан обезжиренного молока — 75 ккал.
- Обед- Вермишель с томатным соусом: помидор 40 грамм- 10 ккал., и веточка базилика, тонкая вермишель 40 грамм — 144 ккал., тертый сыр 10 грамм- 38 ккал., растительное масло 10 грамм — 91 ккал. Тыква в молоке: обезжиренное молоко 100 грамм- 38 ккал и тыква 150 грамм- 14 ккал. Ростбифа 100 грамм — 134 ккал. На десерт — Груша 100 грамм- 50 ккал.
- Второй перекус- Грейпфрут 100 грамм- 42 ккал.
- Ужин- Омлет с сыром: сыр 20 грамм- 65 ккал., обезжиренное молоко стакан- 75 ккал., 1 яйцо 40 грамм — 65 ккал., растительное масло 10 грамм — 91ккал. Хлеб ржаной 30 грамм — 49 ккал. На десерт — Яблоко 100 грамм- 49 ккал. Всего 1213 калории. Средняя калорийность ежедневного рациона — 1113 ккал. Уменьшение массы тела за месяц — 4,5 кг.
Примеры антицеллюлитных диет
Антицеллюлитная диета на месяц
По всем нечётным дням ешьте только сырые фрукты и овощи, кроме бананов.
|
Гречневая диета от целлюлита
Одна из самых эффективных диет с помощью которой можно сбросить 10 килограмм веса за месяц. Разрешается есть гречку без ограничений, а также 1 яблоко в день, кефир или нежирный йогурт. На протяжении дня можно пить зеленый чай и минеральную воду без газа. Последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна, если будет сильное чувство голода за час до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира. |
Антицеллюлитная диета на 10 дней
1,3,5,7,9-й дни (нечетные)
|
Диета от целлюлита на 5 дней с подобранным меню
Ваша задача будет заключаться в том, чтобы, планируя свое ежедневное меню, не превысить планку в 1800 ккал в день. День первый.
|
Антицеллюлитная диета на неделю с подробным меню с подсчетом калорий
Понедельник
|
- Антицеллюлитные средства
- Антицеллюлитные обертывания
- Увлажняющий скраб для кожи с антицеллюлитным эффектом
- Диета от целлюлита- специальная программа
- Как избавиться от целлюлита
Зарядка для мышц груди
Эти простые упражнения могут значительно улучшить форму и упругость грудей. На упражнения не нужно много времени и больших физических усилий.